阳康”后感觉自己变笨了？这五种改善“脑雾”症状

健康围里

“医生，我最近疲倦得很，注意力很难集中，脑子里乱成一锅粥......”

“医生，我觉得自己反应迟钝了很多，脑子转不动了，这是变傻了吗？”

最近，在长沙市第一医院门诊经常会听到类似上面的疑问。一时间，“脑雾”话题冲上热搜榜第一，引发了大家的广泛讨论。“脑雾”具体是什么？如果出现“脑雾”症状怎么缓解？长沙市第一医院神经医学中心副主任、主任医师谭红解答。

据介绍，“脑雾”并不是一种有具体诊断标准的疾病，而是多种与大脑有关的感觉描述。早在新冠之前，脑雾已被用来描述慢性疲劳综合征等状况时出现的注意力、专注力、记忆力、执行力、反应力的退化，就像大脑突然被一层迷雾笼罩，思绪找不到方向，在大脑里乱成一团。

尽管新冠被认为主要是以呼吸道受累为主的疾病，但是新冠病毒主要与ACE2受体结合而产生致病性，而根据ACE2全身多脏器的分布特点，实际上新冠病毒可累及多个脏器，其中也包括嗜神经特征。

新冠病毒可以通过嗅觉通路向颅内播散，另外还可以通过血液播散、血脑屏障损伤及逆行轴突运输等进入到大脑，及通过潜在的凝血功能障碍、缺氧缺血等机制损伤脑组织。

因此，避免“脑雾”最佳的办法便是接种疫苗，避免感染。

如果新冠感染不可避免，那我们如何做才能拨开“脑雾”呢？

谭红指出：即使感染了新冠并出现学习、工作效率下降，也无需过度担忧自己就此变“傻”。我们应该始终保持积极乐观的心态，只要好好调整，大部分“脑雾”会在较短的时间内逐步缓解。可通过以下办法加速驱散“脑雾”困扰。

1.保存体力，避免疲劳。要完成一项需要思考力的工作时，尽量安排在不太疲劳时进行。不要急于求成或试图一次获取太多信息，以免加重“脑雾”。

2.根据自身情况进行适度的有氧活动，可以刺激大脑内的边缘系统，促进大脑新陈代谢、提高认知、反应功能。

3.新冠肺炎期间提倡健康多样化饮食（如地中海饮食），对预防及改善认知障碍有益。

4.充足有效的睡眠可很好地清除脑内代谢“垃圾”，可以让大脑摆脱束缚高效运转，建议遵循规律的睡眠——觉醒周期，并适当进行有利于睡眠的活动。

5.在长病程新冠肺炎患者中，认知障碍高危老年人群建议在专家的指导下进行认知功能训练，对预防认知障碍有益。